trening po 30

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 17 Zaległa wypiska z wczoraj, od rana szkoła, potem wf, trening i praca. wróciłem do domu z obolałymi nogami i plecami, nic tylko spac :-) Także możecie mi mówić człowiek maszyna :-D Byłem na studiach, nabralem materiałów promocyjnych i musze przyznac ze wierzac [...]

[...] Dzień 114 Szkoła, wf, siłownia, praca. Jedyne czego teraz potrzebuje to porządnej dawki melisy i snu. Stanowczo ostatnio złe dni mam... http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/80kg- jak w masełko :-)) 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze [...]

[...] co sie dzieje w mojej głowie. Myśli jakieś setki mil stąd. Jutro pisze biologie, ale nie licze na wiele. Sukces będzie jak zdam na 30% :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png AEROBY 35min wolno/szybko poprzedzone solidną rozgrzewką na rowerze- bo na trase trzeba było jakoś dojechać. Nierowne podłoże dało się we znaki, stopy i łydki [...]

[...] ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie poobijać, skonczyło się kompletnym spieczeniem i mandatem dla kumpla %-) tyle z ciekawszych rzeczy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już [...]

I DZIEN I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza gryczana Makrela wędzona Papryka czerwona [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

[...] na ćwiczeniu, a efektów nie widać? Wniosek taki, że tracisz czas. Fitness, a potem jeszcze aero przez godzinę? A po co to niby? :-> Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy. Dla początkujących 3x/tydz trening FBW, można zakończyć 20-30 minut aero. W dni bez treningu siłowego można robić aero w różnej postaci, np. biegi w terenie, [...]

Witam po tygodniowej przerwie, dorwała mnie choroba i spędziłam ten czas w łóżku...ale od wczoraj działam dalej oto mój wczorajszy trening: rozgrzewka 15 min rowerek Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie – 3 serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem [...]

No własnie ja nie byłam zadowolona z treningu 14.05.2013 Dieta 2002kcal, 170B, 68T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, awokado 4. kasza jeczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed [...]

[...] GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków 2.07.2013 Dieta 2004 kcal, 172B, 69T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. komosa ryżowa, maliny, twaróg chudy 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser feta, masło, olej kokosowy 5. jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora i ogórka z 10ml oliwy z oliwek 18:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z [...]

[...] włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 15:30 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek z 10ml oliwy 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z [...]

[...] Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 13:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:30 Przed treningiem: Gotowana pierś z kurczaka 100g + sałatka z marchwi i groszku. 17:00 Trening – wszystko robiłem hantelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem [...]

Środa 02.05.2012 Wczoraj zapomniałem wskoczyć na wagę rano, więc dzisiaj pisze... Było 93,8 czyli powoli rusza po lekkim zastoju :-PP TRENING Rozgrzewka - worek Wspięcia na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantelek bokiem 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Wyciskanie [...]

Niedziela 13.05.2012 Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu /-)_ TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10 Szrugsy [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

Dieta Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na [...]